立秋以后天氣雖然早晚涼爽，但白天仍有“秋老虎”肆虐，所以，人體極易出現(xiàn)倦怠、乏力等情況。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，秋天進補是非常必要的，但切不可亂來，須做到“五忌三宜”。

  進補要五忌

  1.無病亂補。既增加開支，又害自身。如過量服用魚肝油可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖以及血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。同時，任何補藥服用過量都有害，認為“多吃補藥，有病治病，無病強身”是不科學(xué)的。

  2.虛實不分。中醫(yī)認為，不是虛癥病人，不宜用補藥。虛癥又有陰、陽、氣、血之分，對癥服用才能有所補益，否則，適得其反，有害身體。

  3.進補必肉。動物性食物無疑是滋補佳品，不僅有較高的營養(yǎng)，而且味美可口。但肉類食品不易消化吸收，若多吃，對胃腸功能已減退的老人常常是不堪重負。而肉類消化過程中的某些“副產(chǎn)品”，如過多的脂類、糖類等物又往往是導(dǎo)致心腦血管病及癌癥等常見病、多發(fā)病的因素。

  另外，不少人日日有葷腥，餐餐油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，使人排便無規(guī)律甚至便秘。因此，在進補的同時，亦應(yīng)重視大便的通暢。

  4.恒“補”不變。有些人喜歡按個人口味，專好某一種補品，又從多年不變發(fā)展成偏食、嗜食，這對健康是不利的。因為藥物和食品既有保健治療作用，也有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老人，不但各臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)也有不同的需求。

  5.越貴越補。凡進補均有一定的對象和適應(yīng)癥，應(yīng)根據(jù)需要來確定藥膳，“缺什么，補什么”，不要憑補品價格貴賤來分高低，尤其是老年群體，更應(yīng)以實用和價廉為滋補原則。要防止以藥代食。重藥輕食不科學(xué)。

  秋季長達3個月，每個時段的天氣、環(huán)境與人體生理都不一樣，進補的方式與內(nèi)容也應(yīng)隨機作些微調(diào)。故而進補有三宜。

  初秋調(diào)理脾胃

  調(diào)理脾胃功能，力爭將炎夏留下的倦怠乏力、胃口不佳等癥狀盡快消除，為進補打好基礎(chǔ)，謂之“底補”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，在秋季的調(diào)整適應(yīng)階段，應(yīng)防止驟用補品導(dǎo)致難以消化吸收，從而引發(fā)腹瀉等疾病。遵循的法則一是益氣養(yǎng)陰、氣陰雙補，二是防止燥邪入侵。食補應(yīng)以潤肺生津、易消化的食品為主，如奶制品、魚、瘦肉、禽蛋、豆類、新鮮蔬菜、蓮藕，輔以蘿卜、番茄、銀耳、梨、柿子等。其中，蓮藕為上品。蓮藕含大量淀粉、蛋白質(zhì)、維生素B、C和脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，肉質(zhì)肥嫩，白凈渾圓，口感甜脆。生食能涼血散淤，熟食能補心益腎，男女老幼皆宜。食法很多，簡單的有炒藕絲、炸藕夾等。

  中秋滋陰潤肺

  隨著秋意的加深空氣日漸干燥，對肺的侵害也漸趨嚴重。故進入仲秋后，應(yīng)當滋陰潤肺。食物有芝麻、百合、梨、木耳、蜂蜜、蘿卜、甘蔗、蓮藕、菱角及大部分蔬菜。涼爽的氣候使人胃口大開，鴨肉、海參、雞肉便成為餐中佳肴，牛肉、鴿肉等平和之品也可適當開禁。不過，對于羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄?，除非陽虛體質(zhì)者，還是要盡量少吃。菱角營養(yǎng)豐富，易消化吸收，具有健脾養(yǎng)胃、補腎養(yǎng)血之功。菱角中的碳水化合物高達34.6%，而脂肪僅占0.2% ，并含有豐富的鈣、鐵、磷和維生素，不易使人發(fā)胖。將菱角和瘦肉或牛肉共煮，味道既鮮美，又能緩解神經(jīng)痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛和腰腿痛等癥。也可用菱角200克，紅棗10克，花生30克，加入紅糖適量，做成“大補湯”，適宜體虛老人、脾胃虛寒的產(chǎn)婦、貧血以及氣管炎患者。

  晚秋墊底冬補

  晚秋進補有兩大意義：一是深化秋補，二是為冬補打基礎(chǔ)。此時，人體精氣開始收藏，進食補養(yǎng)之品易吸收儲存，有助于增強體質(zhì)。除上述素食外，可適度增加葷食量，如雞肉、牛肉、豬肝和魚肉等。素食中菊花值得推薦。簡單的用法有菊花茶、菊花酒(干菊適量泡于低度白酒中，24小時后飲用)、菊花粥(粳米100克，加水煮粥，將熟時，加入菊花煮開);稍復(fù)雜一點的有菊花肉絲、雞絲、豬肝湯等。從為冬補墊底的角度看，中藥芡實為最佳選擇。芡實含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、核黃素和維生素C，具有滋養(yǎng)強壯、補中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等多種功能。做法也可不拘一格，如將之與瘦肉或牛肉共煮，或芡實60克，紅棗10克，花生30克，加紅糖適量燉湯。